Asanas – Les éléments essentiels du Yoga

Les asanas sont les postures du yoga. Vous stimulez votre force et votre sens de l’équilibre, tout en faisant appel à vos muscles et à vos tendons, ainsi que votre équilibre intérieur. C’est ainsi que votre corps élimine le stress.

Les exercices respiratoires – appelés Pranayama – ainsi que la méditation offrent la place nécessaire pour réfléchir à son propre comportement et au développement d’attitudes positives.

 

 
 
 
 
 
 
 

Dandasana

Position de tige

Procédure: Vous allez dans la longue séance, la grande touche de pointe et du talon permettent ce donjon étiré leichtgeöffnet.DieBeineimmer. Activer la musculature Oberschenkelmus- avant et appuyez simultanément sur le genou intérieure sur le tapis; puis tirez orteils zoom. Mettez le doigt à côté des fesses sur le sol doucement. Vous ne soulevez au sternum et ramener les épaules en arrière, en gardant à long cou. Le dos est très droite et de haut, tandis que l’activité de la jambe encore maintenue après 10 respirations, ils lèvent les bras vers le haut. Maintenez la position pendant plus de 10 respirations. Ils peuvent être les mêmes dans la position suivante dans la Pashchimottanasana – aller Rückenvorbeuge si vous voulez.

Utkasana

La posture de la chaise

Mise en pratique:
placez-vous en position initiale, inspirez et tendez les deux bras vers l’arrière (le tronc est ainsi tendu), au moment de l’expiration, se positionner en squat en faisant attention à ne pas incliner les genoux plus que le niveau des orteils. Inspirez, tout en tendant les bras vers le haut, dans l’alignement des oreilles. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations en gardant les bras bien tendus. Vous pouvez également effectuer le même exercice en écartant les jambes de la largeur des hanches et en gardant les bras parallèles, tendus en avant.

Pashchimottanasana

La posture de la pince

Mise en pratique:
on commence cette posture en position assise, les jambes allongées, et on passe en position Dandasana (angle droit en position assise). Inspirer profondément et tendez vos bras en l’air, de telle manière à ce que votre dos soit bien étiré. Au moment de l’expiration, se pencher en avant et balancer le bassin. S’accrocher à la plante des pieds à l’aide des mains ou d’une ceinture. Ne pas trop rentrer la tête ou le dos, gardez la nuque longue. Rester dans cette position et respirer 15 à 20 fois. Inspirer ensuite avec les bras tendus vers le haut, relâcher doucement la position. Vous pouvez également plier légèrement les genoux avant d’incliner votre corps en avant.

Asana

Virabhadrasana

Renforce les jambes, les fesses, le ventre et stabilise donc les groupes musculaires les plus importants de notre corps. Les bras sont eux aussi renforcés, le sens de l’équilibre est développé et l’intérieur des jambes est étiré.
Bienfaits spirituels : cet exercice donne force d’esprit, courage et confiance en soi.

Utthita Trikonasana

La posture du triangle

Mise en pratique : en partant de la position de départ, écartez les jambes d’un pas, le talon est orienté vers l’arrière à environ 45°. La jambe droite est inclinée à 5° (les orteils sont orientés vers l’avant). Les jambes restent tendues. Levez les deux bras sur les côtés et tendez ensuite le bras droit vers le pied droit, penchez ensuite le buste en avant. À mi-hauteur, incliner le tronc vers la droite, tendez le bras gauche vers le ciel et tenez le pied gauche bien au sol. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations et regardez le sol au moment d’expirer. Inspirez, basculez le tronc vers le ciel et revenez en position initiale. Répétez l’exercice avec l’autre côté du corps.

Yoga

Des exercices ciblés pour un Moi meilleur

De nombreuses personnes associent au mot yoga, soit santé et fitness, ou l’effet positif de positions corporelles, ou la détente. Cela est vrai, mais le yoga comprend davantage de choses. Le mot yoga vient du sanskrit et signifie « unité, harmonie ». La pratique du yoga a un effet harmonisant sur le corps, l’âme et l’esprit. Elle conduit à une prise de conscience de l’unité originelle et à une connexion avec l’ensemble du cosmos. Le yoga comprend également des méthodes nécessaires afin d’atteindre cette unité. On pratique le yoga afin d’obtenir une qualité de vie, un équilibre et une énergie meilleurs. L’idéal est de commencer par le Hatha-yoga. Il offre de nombreuses méthodes telles que des exercices physiques, des exercices respiratoires, la relaxation profonde et la méditation. Au sens large, il comprend également une alimentation saine et une pensée positive.

La position de départ

Tadasana

TTada signifie la montagne et représente la position verticale sur les deux jambes. Il s’agit alors, de maintenir cette position avec fermeté, comme une montagne. La montagne est le point de départ pour de nombreuses postures debout et enchaînements – comme par exemple la salutation au soleil. Lorsqu’on apprend à se tenir debout de manière stable et avec facilité, cela devient une aide réelle dans de nombreuses situations de la vie quotidienne.
Effet : cette position debout, sur les deux jambes, effectuée consciemment, soulage les articulations entre le sacrum et l’ilium, et ainsi, le dos et les articulations de la hanche. Elle aide également à renforcer la stabilité et l’enracinement (au sens figuré également).